Present Perfect Continuous / Progressive
With this tense there is usually a connection with the present or now. We use it to talk about a past action that has recently-stopped or a past action that is still-continuing:
I’m thirsty because I have been playing tennis.
I have been playing tennis for many years.
Like the other continuous tenses, of course, not all verbs are compatible with continuous actions.
Presente Perfecto Continuo / Progresivo
Con este tiempo suele haber una conexión con el presente o el ahora. Lo usamos para hablar de una acción pasada que se ha detenido recientemente o una acción pasada que aún continúa:
Tengo sed porque he estado jugando tenis.
He estado jugando tenis durante muchos años.
Como los otros tiempos continuos, por supuesto, no todos los verbos son compatibles con acciones continuas.